淺談【超馬後勤補給及傷害防護】- 2017 臺北超馬賽事服務心得--夏天(匿名)
淺談【超馬後勤補給及傷害防護】
2017臺北超級馬拉松，經過三天兩夜寒風低溫的考驗，48小時賽就在2月12日下午15:00時正式結束。
男子組前三名依序由日本堀竜麿HORI TATSUMARO (361.127K)、臺灣曾哲信 (338.701K)、中國趙紫玉 (322.617K)榮獲。
女子組則由中國單盈 (345.678K)蟬聯冠軍，臺灣周玲君 (332.66K)與黃筱純 (314.323K)分居2、3名。
其中更有3人達成國際級標準 (男360K、女330K)，分別是日本的堀竜麿工程師、北京的單盈博士與臺灣的周玲君博士。
這次有幸擔任中國女跑者單盈的專任補給員，48小時不斷電的比賽，又正逢寒流來襲，困苦又煎熬的環境之下，總算安全的完成這場挑戰，補給任務順利遂行，也讓跑者能無後顧之憂的創造最佳的成績。
首先先聲明，我非傷害防護相關專業科班出身，僅因個人也是運動愛好者，
長年累月下來，對運動傷害防護及補給小有心得，再加上去年(2016)有幸陪同好友陳瑞龍(2015年完成環法2,800公里賽事)及中國的單盈等兩人，從廈門跑步去北京，本人以騎自行車方式擔任他們兩人的補給員，歷經38天的陰晴風雨，
終於完成了2,300公里的挑戰，也因那段旅程，加強了我對補給任務的重要性。
在這場賽事前三週，透過手機與單盈聯繫，本人表示希望能協助她擔任專任補給員，其實在這之前，原自去年(2016)東吳24小時超馬賽後，本人即與單盈閒談專任補給的重要性(東吳24小時超馬賽有超優質的專任補給團隊)，對於我提出的觀點均表示認同，只是怕麻煩別人而往往作罷，因為有了先前廈門跑到北京的革命情感，加上東吳比賽的經驗，這次台北超馬賽，單盈幾經思考過後，於是答應由我擔任她的補給員，其實……我很榮幸。
以下本人就以這次比賽的經過，淺談【超馬後勤補給及傷害防護】
後勤補給的目的在於讓跑者專心跑步，計劃性(臨機性)提供給跑者相關的茶水及營養品，同時檢視跑者身心狀況，給與適當的建議與輔助，在追求成績之中，提供完善的防護措施，讓跑者能安全無虞的盡情奔跑。
賽前準備：
開賽前一小時，環顧整個比賽場地，確認賽道環境，公設補給點位置、補給品種類，私設補給點位置，廁所及醫務站位置，賽道上下雨可能積水的位置，選手休息區位置，都巡視完後隨即與跑者討論上述相關所見，好讓跑者對環境有全般模組概念，接著與跑者討論如何補給並開設專屬補給點，順便了解跑者準備的相關補給品(跑者往往有自己喜歡或慣用的補給品)，同時檢視跑者身心狀態，一切就續後，再次提醒跑者安心、寬心、盡心去奔跑，場邊隨時會有人給予輔助及防護(心理建設)，這是生命共同體的開始。
比賽1-8小時：
比賽初期，跑者體能處於巔峰狀態，唯天氣及環境仍在適應中，原先規劃每20分鐘實施計劃性補給一次，在進行至第15圈後，發現因初期跑者速度較快，以時間管制補給明顯不足，隨即與跑者商量每5圈實施計劃性補給一次，也就是相當於每3,400公尺補給一次，就這樣調整到一個適當的頻率，每當跑第四圈時即詢問跑者下一圈需要什麼，除了公補提供的水果、礦泉水、運動飲料、堅果、蜜餞外，團隊及跑者還有我也準備了巧克力、柳橙汁、蔓越莓汁、葡萄汁、咖啡粉、喉糖、餅乾、蜂蜜、蔓越莓錠、維生素、蛋白粉……等等，補給物品除了跑者指示之外，也依據經驗值主動調整食品種類給予跑者，以均衡比賽全程所需養分。
48小時超馬賽，是一個需要體力及耐力去完成的比賽，跑者儘量以不停止的狀態持續前進，除了爭取前進的時間外，也儘可能不要消耗體力停下來思考要吃什麼或做什麼。 (以常數計算，每5圈如果停下來20秒自行補給，完成500圈時會停下來2,000秒 = 約33分鐘，這時間若能節省下來做一次睡眠，勢必對身體恢復會有更直接的幫助。)
做為一個補給員，在補給的能力及方式上必須去考量便捷性，譬如將水果去皮後切成小塊狀放在塑膠杯，以方便傳遞及跑者食用，這些看似簡單的動作，在行使補給時還需要相當的思考及熟練，才能讓跑者順利持續前進。
比賽9-16小時：
此時已經進入第一天夜晚23:00，寒流侵襲，寒風刺骨，為保持跑者身體不至失溫，主動要求跑者進入帳篷穿上運動外套，順便檢視身心狀態，一切安全無虞後，
跑者回到場上繼續向前推進，在補給食品上，加強高熱量食品，並強烈要求跑者喝溫熱的茶飲(單盈選手真的不是很喜歡喝熱飲)。
長夜漫漫，這是一場精神與意志的戰爭，時間一分一秒向前推進，我持續規律的完成補給任務，即便很困很累，一想到跑者還在戰場上，我必須讓她知道還有人陪伴她一起奮戰，跑4圈詢問需求順便檢視狀態，第5圈補給上線，就這樣每5圈補給一次，黎明就在不知不覺中到來。
比賽17-24小時：
時間推進到開賽後第18個小時，跑者已經連續奔跑17個小時，早上09:00，跑者已經跑了260圈，指示下一圈後要入篷睡眠20分鐘，隨即入帳篷完成舖設床墊及保暖準備，接著在補給點外等候跑者，此時的跑者身體已是疲憊狀態，為了不要造成跑者多餘的疼痛及傷害，就需要由補給員給予協助攙扶坐下及躺下，
並且協助脫下鞋子，讓跑者好好的休息。(長跑選手在連續奔跑時，蹲、坐、臥、躺等動作都不能行動自如，除了累積下來的乳酸外，筋骨、肌肉疲勞會造成酸痛及發炎，如果在沒人協助動作的情況下，要做任何動作時，體力上都是很大的負擔，也容易造成跌倒等傷害的可能。)
定下鬧鐘20分鐘後響起，守護在帳篷外避免有閒雜人等進去吵到她，這20分鐘一下就過去了，說真的，多想讓跑者多睡一下下，即便多一分鐘也好，可是職責性的還是得叫醒跑者，一切要照計劃行事。接著協助換穿上鞋子，幫跑者做了簡易的按摩熱身，也檢視身心狀態，一切準備就緒，再次推送跑者回到賽到上。
比賽25-40小時：
反覆著計劃性的補給方式，跑者依照她自己的速度持續推進，已經連續跑了一天以上，可想而知那種勞累程度不是一般人能體會的，這其間跑者思緒幾乎是疲弱狀態，在場邊執行補給任務，隨時隨地要檢視現況，譬如說在進入第300圈時，
明顯看出來跑者跑步姿勢變樣，經檢查後發現是右小腿肌肉腫脹，完成包紮及服用備用止痛藥，評估是否有安全疑慮，最後詢問跑者是否繼續比賽，一切沒問題後，跑者繼續回賽場比賽。
這其間，跑者分別再入篷睡了兩次，也都只是20分鐘的時間，另外，因天候持續低溫，也主動要求跑者更換長褲，第二個夜晚更加煎熬，黎明又再次來臨，
我們離目標已經越來越近。
比賽41-44小時：
時間推進至開賽後第43小時30分，這是一個辛苦耕耘後，終於獲得甜美回報的時刻，單盈跑者跑出了330公里的紀錄，達到國際超馬協會公告的國際級標準女子330公里，榮耀歸屬單盈，真的很不可思義的一刻，距離比賽結束還有四個小時就達到這個成績，這也是一開始我們討論過後的目標，恭喜達標。跑者真的累了(其實我也真的很累)，她說她不想跑了，我提醒她距離比賽結束時間還有4個小時，如果真的要休息就下場吧，如果身體的靈魂還在奔馳，就讓它繼續吧，
剩下的時間是屬於自己的，補給員會陪同妳到最後一刻的。
我知道她會堅持到比賽結束的，因為我知道她的牛脾氣！
比賽45-48小時：
最後的階段，在進入第47小時，我主動示意跑者入篷睡20分鐘，睡醒後順便檢查身體狀況，腳上的水泡比50元銅板還大，她竟然也能這樣給撐下去，技術性幫她去除水泡的血水，做好消毒及擦藥，再一次整裝，最後不到兩個小時，回到賽場上，剩下的時間屬於她的榮耀旅程。
最後，48小時比賽結束，單盈以345.678公里勇奪女子組第一名(不分男女總成績第二名)，恭喜單盈跑出好成績，也恭喜平安完成賽事。
後語：
近十餘年來台灣運動風氣盛行，越來越多人投入運動的行列，運動是好事，除了培養良好的休閒娛樂外，同時也能讓自己的身心更健康。環顧這幾年的運動環境，許多朋友都是後來投入的，慢慢的培養出興趣，然，在這樣的環境之下，一但自己有了小小的成績，很多人就急於追求更高的挑戰，挑戰是好事，可是更必需懂得如何運動防護，這樣才能延續更長的運動生命。
就以這次48小時超馬賽來說，這是一場身心俱疲的比賽，跑者如能夠專心在自己跑步時的身體調適，其他的後勤補給事項就由專人負責，相信這對跑者的成績及健康安全，會是有直接的幫助。
在這場賽事中，比賽至一半時，無意間發現跑友林俊良前輩是一個人獨自來參加比賽，當下隨即告訴他會協助補給事項，要不然一個人即要在場上奔跑，又要自己花心思做食品補給，還要自己舖設休息環境及掌握睡眠時間，又怕睡的太沉，腳酸沒人協助行動，這真的不是好現象，即便只是來參加比賽，不去追求成績名次，這樣的方式勢必無法專心在奔跑及呼吸上，在安全上也會有很大的疑慮。
後面的時間，就主動協助俊良兄一些後勤補給的事項，這個賽道上他不孤獨，還有我可以給他一點點的溫暖。
運動後勤補給及傷害防護一點都不難，可是對運動選手是一件很重要的事，冀望各位喜歡運動的好友們，不要怕麻煩他人，您的週遭一定有可以與您一起奮戰的朋友，期待您有更快樂的運動人生。
………………………........................................................................................2017/02/14 23:50 花蓮
