日本超馬傳奇來台分享心法 期待台灣再創佳績

By don1don 總編輯 鄭匡寓

為提攜台灣超馬運動的人口與整體成績，中華民國超級馬拉松運動協會在今年舉辦了兩場活動：七月底，邀請澳洲國家代表隊教練 Martin Fryer 來台執教 48/24H 兩日活動。另一場則是九月初，邀請關家良一、仲田光穗來台與台灣選手們分享交流。短短的三個小時，關家與仲田不吝分享了自身的訓練方式、補給與心態，期許能為台灣超馬盡一份力。

超馬協會理事長郭豐洲也分享了近年協會推動『路跑賽事環境永續標籤』以及積極促成『亞太超馬賽事聯盟 AOUA 』各國之間的選手交流與比賽，除了讓台灣好手能前往他國學習，也邀請海外好手來台競賽。近年來，無論是長距離越野賽、計量距離的 24/48 小時超級馬拉松都有很大的成長與突破，去年假台北大佳河濱公園承辦超馬世錦賽，聲勢與來台選手有目共睹。

兩場訓練營與分享會，以及亞太超馬聯盟與永續賽事等，期許台灣跑者能踴躍投入超馬賽事外，也能為台灣環境盡一分力。

有職在身的超馬好手們

連續 11 年都有 260 公里成績(2002-2012)、四屆世錦賽優勝的關家良一，最佳成績為 275.6 公里，本職工作是機械工程師。在台灣擁有高人氣與知名度，在台灣出版《跑步教我的王者風範》、《放慢速度的勇氣：關家良一的超馬道》與《跑步勝者的100天修練》三本著作。

關家表示，自己素來都以跑步通勤上下班為主，如果有準備賽事就會額外再把距離加長，在備賽期的日跑量會升到 21 公里。但為了陪伴家庭妻女，無論如何都會在 8 點前回到家，才能兼顧訓練與生活的平衡。

長距離練跑部分，他採以早上四點出門練跑，盡量在中午前返家，下午就還有時間陪伴家人。此外，家庭旅行的活動，妻女搭乘電車前往熱海溫泉，而關家則是一大早跑 75 公里到溫泉區，隔天再同樣跑回來。在訓練最大量時期，單一月跑量上看一千公里。隨著訓練到來的減量期，關家會慢慢地提升速度，讓身體醒過來。

隸屬船橋市陸上競技協會，本職是公務員仲田光穂，原本是追求速度的馬拉松選手。在 2021 年投入 24 小時超級馬拉松運動。在 2023 年台北超馬世錦賽以 270.3 公里刷新世界紀錄，拿下女子組金牌與團體女子組銀牌。

笑說，自己早上爬不起來，所以訓練都在傍晚，平日會在住家附近的健身房、公園慢跑。週三則會與夥伴們一塊進行速度訓練，週末則是跑田徑場或是山路長距離訓練。

「跑步找到樂趣很重要。」仲田表示，傍晚的跑步偶爾會以巡禮喜歡的麵包店為目標。

擁有馬拉松 2 小時 39 分 51秒，以及一百公里 7 小時 19 分 12 秒成績的仲田，相當重視速度訓練，周間的速度訓練如 1500 公尺跑四趟 (間休 2 分鐘)或是 1000 公尺以四分速跑 12 趟，此外，週末的山路訓練也格外重要，透過上下起伏的地形鍛鍊腳力。多次在一百公里擁有佳績的仲田光穗，她表示，超馬訓練主要在於適應長時間跑步的感覺。每個月一次，會與夥伴們安排週六晚上七點跑到隔天早上、長達 120 公里的長距離訓練。

促成本次交流的亞太超馬賽事聯盟日本代表高津譲 Yuzuru TAKATSU 先生，多次來到台灣的他心繫台灣超馬的選手與變化，希望透過亞太超馬聯盟的努力，能將台灣、日本超馬選手的實力提升到可比歐美選手。

在前 12 個小時保持忍耐

面對 24 小時競賽，關家與仲田都表示，在前 12 小時都應該稍微保守一點，即使體力充沛，也應該以保守配速去跑。

關家良一表示，自己於前 12 個小時都會以五分速前進，跑完前 12 小時會累績大概 144 公里，後 12 小時則是看身體狀況做調整。譬如 2007 年個人最佳成績 275.6 公里，前 12 與後 12 小時分別為 144.8 / 130.8 公里。在前 12 小時保持穩定的配速，雖然一開始無法列於領先位置，但隨著比賽進入後半段，名次就會大幅地向前。

儘管速度能力很好，仲田光穗面對 24 小時仍是把它切割為兩個 12 小時，並在前 12 小時保持穩定。譬如她 2022 年東吳超馬就以前半程累績 147 公里，最終以 256.0 公里獲得女子優勝。而在超馬世錦賽，前 12 小時則跑出 144.8 公里，最終以 270.3 公里摘下女子金牌。

在補給方面，兩人都喜歡以容易消化、易於吞嚥的食物為主。仲田笑說，為了不想放棄比賽，會以食物來激勵自己跑下去，每 11 公里則會吃一小顆飯糰與可樂。而關家表示，比賽的後半段，身體越顯疲勞，可能連咀嚼都沒有力氣，這時候改用易吞食的麵條則有幫助。而擔任仲田光穗補給員的姊姊也表示，儘管仲田會在賽前列出補給清單，但實際比賽累了的時候，也不一定會照著預定補給計畫走。

在這次的分享交流會，有不少台灣好手出席交流，包含 24 小時與 48 小時紀錄保持人林冠汝、黃筱純與李俊昌，國內好手張家鈞、游明樺及陳在琮、林慶華等等，他們也問了許多問題與提出想法，但為了保障與會者的權益，就不一一撰寫。

儘管台灣涉獵 24 小時超馬的選手並不算多，但每個選手都有自己依循的規則安排訓練，這也是超馬協會安排澳洲代表隊選手來台研習、以及此次超馬分享會的交流，希冀台灣好手能透過研習、分享找到自己的訓練模式，並能將台灣成績再往前推進。